top of page
סרטוני תרגול וטבלת מעקב
חימום אירובי
חימום אירובי - צעידה מהירה
חימום אירובי - צעידה קדימה ואחורה
גמישות כתפיים ועמוד שדרה
גמישות מפרקית
גמישות כתף
גמישות צוואר
שיווי משקל - תרגול עם פיתת שיווי משקל
שיווי משקל
שיווי משקל דינאמי - עקב בצד אגודל
שיווי משקל וקואורדינציה - כדור קטן מתחת רגל
קואורדינציה - כדור מיד ליד בעת עמידת עקב' בצד אגודל'
קואורדינציה
קואורדינציה - זריקה ותפיסה - מתאמנת שחווה עיוורון מלא
קואורדינציה - הקפצת כדור סל בסלאלום + אתגר מנטאלי
כוח - כתפיים - עבודה עם גומייה
כוח
כוח - שכיבות שמיכה עם קיר
כוח - TRX
כוח - פשיטת מרפק בישיבה
כוח - שפיפות (סקוואט) בזוג
כוח - שרירי בטן וליבה - פלאנק
שחרור והרפייה - שרירים וחוליות גב תחתון
מתיחות, גמישות והרפייה
גמישות בשכיבה - רוטציה לחוליות גב תחתון וחוליות צוואר
מתיחות בעמידה - שריר התאומים
גמישות בשכיבה - רוטציה בחוליות עמוד השדרה
מתיחות בישיבה - כפיפה קדימה בזוג
מדדי כשירות - טבלה לדוגמא
bottom of page