במצב זה נתמקד בחיזוק כוח שריר, בדגש על שרירי הירך והעכוז ונשפר טכניקה תנועתית ספציפית שמאפשרת קימה תקינה.

בהחלט ניתן: נתמקד בתרגול אפקטיבי לחיזוק יכולת שיווי המשקל, מהירות התגובה, רמת הקואורדינציה ופעולתה של המערכת הפרופיוצפטיבית (מערכת תחושה עמוקה של הגוף, המאפשרת חישה עצמית של הגפיים ביחס לאיברי גוף אחרים וביחס למרחב - גם ללא ראייתם בפועל).

בהחלט ניתן ואני עד לכך מדיי יום, במהלך מפגשי האימון עם מתאמניי המבוגרים. כחלק מעבודה על כלל מרכיבי הכושר הגופני (יכולת אירובית, כוח וסבולת שריר, שיווי משקל, קואורדינציה ומהירות תגובה, גמישות מפרקית), נתמקד גם ביכולת האירובית וניצור אתגרים מדידים לשיפור כושרם הגופני וייעול פעולת מערכת הלב וכלי הדם. אתגרים לדוגמה הינם אורך קבוע של מסלול הליכה/ריצה בסביבת הבית ושיפור מהירות ביצועו, עלייה-ירידה של מדרגות לגובה של מספר קומות - על זמן, ביצוע רציף של סדרת תרגילים (אימון תחנות/קרוספיט) ומדידת זמן ביצוע ועוד.

נעבוד גם על הכושר האנאירובי: נבצע הליכת קווים - על זמן (6x6 - שישה מטר הלוך ושוב) או הליכה במהירות מקסימלית/ריצה למרחק של 50-100 מטר. נמדוד דופק בשיא המאמץ וכן לאחר כ- 3 דקות (דופק התאוששות). נחזור על אתגרי כושר אלה כדיי להבחין בשיפור מהירות ואיכות הביצוע.

גם בגיל זיקנה - ניתן לשפר את גמישות גופנו (טווחי תנועת המפרקים). כל מפגש אימון כולל מיקוד גם במרכיבי הגמישות: הן של פלג הגוף העליון (עמוד שדרה צווארי, חגורת הכתפיים, חוליות החזה ועמ"ש מותני) והן של הפלג התחתון (מפרקי האגן, הירך, הברך והקרסול). אנו גם מבצעים, אחת לחודשיים, מבדקי גמישות ייעודיים כדיי להעריך את האפקטיביות התרגולית ואת מידת השיפור/השימור או הנסיגה בגמישות הגוף.

במפגשינו, ניתן גם להתמקד בעולמם הפסיכולוגי והמנטלי של האנשים המבוגרים:

1. הפעלת יכולות המוח והקוגניציה:

בעזרת מבדקים של היכולת הקוגניטיבית, ערכה ייעודית שמכילה חידונים, משחקי חשיבה וזיכרון (קופסא/אלקטרונים), פאזלים, תמונות של אישים מפורסמים, אפליקציות לחיזוק הזיכרון וכן פעילויות נוספות - נתרגל ונאתגר את היכולות הקוגניטיביות של המתאמן/ת המבוגרים.

2. בחינת עולמו הנפשי-פסיכולוגי של האדם הזקן

באמצעות שאלונים ייעודיים להבנת עולמו הפנימי של המבוגר (שאלון להערכת מצב דכאוני, הערכה עצמית של הרווחה ואיכות החיים שחווה ושאלונים נוספים) - נלמד אילו היבטים אישיותיים דורשים חיזוק ועידוד ונעבוד על כך.

חשוב לציין בהקשר זה, כי המוטיבציה שנוצרת במהלך האימון והציפייה לאימון הבא משפיעות אף הן על יכולת הגוף להתחזק, לשפר ביצועיו ולהגביר תחושות של שביעות רצון וסיפוק.